Meditacija
Ronjenje na dah - Korisno je znati...
Autor Sirenica   
 
MeditacijaRonjenje na dah, samo po sebi, pruža veliko zadovoljstvo i novo iskustvo. Dovoljno je samo da stavite masku na lice, obujete peraja, duboko udahnete i zaronite u svet velikog plavetnila. I dok ronite, susrećete se sa šarenom florom i faunom mora, akvatorijumom kakav ne možete videti sa površine. Čini vam se da se tog trenutka pred vama otkriva neka velika tajna, postajete i sami deo jedne misterije. I svaki sekund vas nešto opčini, nešto konstantno privlači vašu pažnju, posežete za tim, ronite dalje i sve dublje, ali…u vašim plućima je sve manje kiseonika i izron mora da počne. Vraćate se na površinu, udišete, odjednom osećate kao da ste izgubili kontakt sa onim što ste dole videli i doživeli, želite da se vratite ispod površine, ali vaš organizam ipak traži određeni vremenski period odmora. I dok taj odmor traje, sve više se udaljavate od onog lepog osećanja, a ne želite da ga izgubite. Ponovo zaranjate…
 
Otprilike ovako izgleda proces ronjenja na dah. Jedan od ograničavajućih faktora da duže ostanete pod vodom je – nedostatak kiseonika. A on može da se troši brže ili sporije, u zavisnosti od fizičke i mentalne pripremljenosti vašeg organizma. Fizička spremnost je uslovljena raznim aerobnim i anaerobnim vežbama. Moglo bi se reći da je to “lakši” deo treninga. Međutim, vežbe disanja, Yoga i meditacija su u osnovi najbitniji deo ovog sporta, jer vam upravo ove metode pružaju mogućnost da naučite kako da se skoncentrišete na svoje radnje i na disanje, što u velikoj meri utiče na smanjenu, odnosno usporenu potrošnju kiseonika, a samim tim i produžava vašu apneu. Naravno, duža apnea znači i duže uživanje pod vodom. Pored toga, veštim meditiranjem i Yoga vežabama omogućavate i brži oporavak svom organizmu, pa su i pauze između dva zarona – kraće.
 
Nije slučajno da se Yoga usko povezuje sa meditacijom. Yoga vodi ka harmoniji tela i uma, dok meditacija produbljuje taj odnos tako što budi čovekovu svesnost o tome. Kada ste svesni onoga što radite, rezultat je mnogo sigurniji i dugotrajniji. Kao da se negde u organizmu “upiše” u memoriju i taj postupak vremenom postaje sve jači i postojaniji. Kada vam je nešto “urezano” duboko u svesti, možete na to i da utičete, da menjate, da oblikujete po svojoj želji... Za tako nešto koristi nam - meditacija.
 

POJAM I ZNAČAJ MEDITACIJE

Meditacija znači samo – biti, postojati. I sama svesnost o tome čini veliku radost. Ona nije uzrokovana ničim, ne dolazi niotkud, ili je bolje reći da ona dolazi odasvud. Misliti je isto rad, koncentracija je rad. Čak i ako samo jedan jedini momenat ne radiš ništa i nalaziš se samo u svom centru, maksimalno opušten, to je meditacija. Ali, meditacija nije protiv aktivnosti. Ona ne znači da bi trebalo da bežiš od života, da ništa ne radiš. Ona te jednostavno uči novom načinu življenja: da postaneš posmatrač.
 
Meditivne tačkePrvo učiš kako da samo jesi, a onda učiš da izvodiš male aktivnosti: da čistiš, da se tuširaš, da čitaš, da trčiš, da pereš auto…ali da pri tom uvek budeš skoncentrisan. Da zapravo posmatraš sebe kako to radiš. Ti si posmatrač na vrhu brda, jednostavno sagledavaš sve što se oko tebe dešava. I tada više nisi ti onaj koji radi, već onaj koji posmatra. Srž i suština meditacije jeste u tome da se uči kako da se bude svedok. Posmatranje je meditacija. Nije važno šta posmatraš. Objekat nije važan. Kvalitet posmatranja, kvalitet svesnosti i budnosti je ono što čini meditaciju. Meditacija znači svesnost. Ma šta radio sa svešću, to je meditacija. Suština je u tome da ne bi trebalo da se živi spavajući. Tada je sve što činiš - meditacija.
 
Mnogi ljudi ne razumeju meditaciju, jer je vremenom dobila pogrešno značenje. Ona izgleda kao nešto veoma ozbiljno, nešto sumorno, kao da ima nečeg religioznog u sebi, kao da je upražnjavaju samo monasi i "čudaci"... Stvarno meditativna osoba je razigrana, život je za nju šala, život je lepa igra. Meditivna osoba ga intezivno uživa, ona nije previše ozbiljna, već samo maksimalno opuštena. Ako uspemo da deautomtizujemo naše aktivnosti, čitav život postaje meditacija. Tada svaka mala stvar - jedno tuširanje, jedan ručak, jedan razgovor sa prijateljem - postaje meditacija. Meditacija je jedan kvalitet, ona se unosi u sve. Ona nije neka specijalna aktivnost. Ljudi misle da je meditacija specifičan akt: kad sedite okrenuti prema istoku, ponavljate neku mantru, palite tamjan, radite ovo ili ono u posebno vreme i na posebnom mestu. Meditacija nema ništa zajedničko sa tim. To su sve načini da se ona automatizuje, a meditacija je protiv automatizacije. Dakle, ako čovek može ostati budan i svestan, svaka aktivnost je tada meditacija.
 
Meditacione tehnike su radnje, jer se u njima savetuje da nešto radiš - čak je i meditiranje radnja; čak je i mirno sedenje rad; čak i kad ništa ne radiš je neka vrsta rada. Stoga su sve meditacione tehnike u nekom smislu radnje. Ali u jednom dubljem smislu one to nisu, jer čim u njima uspete, radnja nestaje. Sve tehnike služe samo da ti pomognu da dođeš do jednog nenapornog momenta. Unutrašnja transformacija i viđenje ne mogu se dogoditi sa naporom, jer napor je jedna vrsta napetosti.
 
Prave metode će ti izgledati previše jednostavne... a one to i jesu. Stvari koje su jednostavne nisu primamljive umu. Um hoće da te uveri kako jednostvane metode ne mogu pomoći. Ne zaboravi - um je uvek zainteresovan za stvari koje su teške, jer ako je nešto teško - u tome je izazov. Ako možeš da savladaš poteškoće, ego se oseća ispunjenim. Ego nikada nije privučen s nečim što je lako i jednostavno. Pošto su tehnike jednostavne, one nisu primamljive umu. Ali zapamti ono što je primamljivo umu, to ti nikako ne pomaže u spiritualnom radu.
 
KoncentracijaAko ne znate šta da radite, nemojte ništa raditi! Um je jako komplikovan, kompleksan i osetljiv. Osim toga, on je najosetljiviji; vi ga možete razoriti, možete učiniti nešto što se ne da popraviti. Svaka tehnika je zasnovana na jednom dugom nizu eksperimentisanja. Stoga zapamtite, ne činite ništa na svoju ruku i ne mešajte dve tehnike, jer njihovo funkcionisanje je različito, njihova sredstva su različita i njihova svojstva su različita. Kadkad mogu biti dijamentralno suprotne. Zato nemojte nikada mešati dve tehnike. Koristite tehnike onako kako su opisane. To je jedini način da upotreba istih bude pravilna. Pre nego počnete sa nekom od tehnika, uverite se da ste je sasvim razumeli. Ako se osećate nesigurni u razumevanju neke tehnike bolje je da je ne koristite, jer svaka tehnika je stvorena da u vama izvrši revoluciju. Tek kada ste razumeli tehniku, isprobajte je. Ako je ne razumete, ne radite je, jer ne uraditi ništa je korisnije od - uraditi pogrešno.
 
Ako ste pronašli pravu metodu, ona će odmah “upaliti”. U jednom momentu nešto eksplodira u vama i vi znate: "To je metoda za mene". Ne budite previše ozbiljni na početku sa metodama, igrajte se. Metode su vrlo jednostavne, s njima se možete igrati. Ako vam metoda pruži osećaj da je ona za vas, tada je počnite ozbiljno shvatati. Zaboravite na sve druge i samo se držite nje. Ako tehnika nije za vas, tada se ništa ne događa. Možete je raditi životima, ali se ništa neće desiti. Ako vam neka metoda odgovara, tada su i tri minute dovoljne.
 

SAVET POČETNICIMA

Yoga i meditacijaU početku je veoma bitno da prostor u kom meditirate bude pažljivo odabran, jer njega ćete koristiti onda kada želite da budete sami sa sobom, kada želite da se opustite. Kasnije ćete moći jednostavno da radite meditaciju na skoro svakom mestu. Zašto je potrebno da imate specifično mesto u početku? Iz jednog prostog razloga što svako mesto ima svoju specifičnu vibraciju. Ako na jednom mestu meditirate, onda to mesto dobija meditativnu vibraciju. I tako svakog dana, kada meditirate, ono apsorbuje vaše vibracije. Idućeg dana te vibracije počinju da vam se vraćaju. Položaj tela treba da bude takav da telo možete zaboraviti. Neka vam bude udobno. Ako vam nije prijatno, ne možete kavalitetno da odrađujete meditaciju. Udobnost tela je osnovna potreba za svakog ko pokušava da dostigne unutrašnju ekstazu. Vremenom ćete moći da svoju praksu održavate bilo gde i bilo kad, jer ćete ovakvim početkom sebi obezbediti unutrašnji stav koji je potreban za dobru meditaciju.
Nemojte previše brinuti ako neke od stavki ne možete potpuno ispuniti. Ispunite one koje možete: odeća da je komotna, da ne jedete barem dva do tri sata pre meditacije, da mesto na kom meditirate bude čisto, da tu skoro uvek radite sedeću meditaciju, da odeća bude specifična, koju koristite samo u tim trenucima… Da bismo meditirali, ne moramo menjati način života, ishranu, ponašanje, navike… Meditiraju radnici, studenti, domaćice, poslovni ljudi, naučnici, doktori, bolesni i zdravi, sveštenici, učitelji, umetnici, sportisti… Meditirati može svako, bez obzira na obrazovanje, zanimanje, pol, rasu, godine života i slično. Meditirati mogu i deca, već od 4 - 5 godina, a gornja starosna granica praktično ne postoji. Nekada se smatralo da je meditacija nešto čime se bave samo pustinjaci ili "otkačenjaci". Za normalne aktivne ljude, meditacija je odmor od svakodnevnih stresova i oslobađa ih od napetosti.
 
 
Yoga i meditacija
 
 

TEHNIKE

TM – transcendentalna meditacija

Postoje razne tehnike meditacije, ali je u svetu najbolje prihvaćena tehnika Transcendentalne Meditacije (TM tehnika). Ona je jedinstvena i razlikuje se od ostalih po tome što je jednostavna, prirodna i nenaporna. Svako je može lako naučiti i vežbati. Vežba se udobno sedeći dva puta dnevno po 20 minuta, ujutru i popodne (ili uveče). To je praktična tehnika za dinamičnu, delotvornu i uspešnu aktivnost, za razvoj svih mogućnosti duha i tela.

Tehniku transcendentalne meditacije počeo je širiti po svetu indijski fizičar i mudrac Mahariši Maheš Jogi (Maharishi Mahesh Yogi), krajem pedesetih godina prošlog veka. U svetu je više od četiri miliona ljudi završilo kurseve TM, ima više od 1.200 centara TM, 30.000 učitelja TM, a izvršeno je preko 550 naučnih istraživanja iz psihologije, medicine, sociologije i drugih oblasti nauke.

U svetu gde tempo života postaje sve brži, a napredak zahteva sve više energije i delotvornosti, odmor je preko potreban. Sve više stresa i napetosti, koje donosi svakidašnjica, predstavlja opasnost i pretnju razvoju pojedinaca i društva. Tehnika TM ispunjava potrebu današnjeg čoveka za dubljim odmorom, više energije i stvaralaštva.

Naučna istraživanja pokazala su da transcendentalna meditacija:

  • poboljšava pamćenje
    • poboljšava sposobnost i brzinu učenja
    • povećava koeficijent inteligencije (IQ)
    • povećava samopoštovanje
    • smanjuje stres
    • povećava energiju
    • uklanja psihosomatske bolesti
    • uklanja nesanicu
    • smanjuje biološku starost
    • povećava vitalnost i poboljšava zdravlje


 

VIPASANA

Vipasana se može izvoditi na tri načina. Prvi je: svesno zapažanje svojih aktivnosti, svog tela, svog razuma, svog srca. Kad hodaš, trebalo bi da hodaš svesno, kad pokrećeš ruku trebalo bi da je pokrećeš svesno. Budi potpuno svestan telesnih pokreta. Isto važi i za razum. Ma kakve misli da ti se jave, samo ih posmatraj. Ma kakve emocije prolaze, samo ostani svedok - nemoj se uplitati, nemoj se identifikovati, nemoj suditi šta je dobro a šta je zlo.

PosmatranjeDrugi način je: disanje. Kod udisaja, trbuh se diže, kod izdisaja se spušta. Ova metoda se sastoji u tome da budeš svestan svog trbuha, njegovog dizanja i spuštanja. Ova metoda je možda i najlakša. Treći oblik je da budeš svestan disanja na ulazu u telo, u momentu kada vazduh prolazi kroz nozdrve. Oseti ga u nosu - u onoj tački koja predstavlja suprotni pol prema trbuhu. Za muškarce je ona nešto lakša nego za žene. Žene su više svesne trbuha, dok je kod muškarca obrnuto. Ali ne zaboravite, ono što je lakše je pravi put za vas. Ego nestaje u istoj meri u kojo se meditacija produbljuje i duh smiruje. Tada ćete biti ovde, ali nećete imati osećaj "ja" (ega).

Vipasana u sedenju: Nađi takvu pozu da možeš u njoj da sediš 30 do 60 minuta udobno i budno. Leđa i glava trebalo bi da budu uspravljeni, oči zatvorene, a disanje normalno. Ostani potpuno miran, ne menjajući položaj tela, osim ako je neophodno. Radi se o tome da za vreme vežbanja posmatraš trbuh nešto iznad pupka, kako se kod udisaja i izdisaja diže i spušta. To nije tehnika koncentracije, s toga dok posmatraš disanje, mnoge stvari ti mogu privući pažnju. Kod Vipasane ništa ne može da ti smeta. Zbog toga, ako nešto iskrsne, prestani da posmatraš disanje i obrati pažnju na to, ma šta ono bilo, sve dok nije moguće da se vratiš disanju. To mogu biti misli, osećanja, sudovi, telesne senzacije, utisci iz okoline itd. Važan je proces posmatranja, a ne ono što se posmatra. Zbog toga ne zaboravi da se ne indentifikuješ sa stvarima koje iskrsnu. Pitanja i problemi mogu se posmatrati kao nerešive misterije i kao takve uživati!

Vipasana u hodanju: To je obično polako hodanje, kod kojeg pazite na noge i na doticanje tla stopalima. Možete hodati u krug ili u pravoj liniji, od 10 do 15 metara tamo i natrag, u nekoj prostoriji ili napolju. Pogled neka je spušten prema tlu, uperen par koraka ispred vas, a za vreme hodanja pažnja treba da prati svaki kontakt stopala sa tlom. Ako iskrsnu druge stvari, prestanite da pazite noge, da biste posle opet obratili punu pažnju na njih. Tehnika je ista kao kod sedenja,  samo što je objekat posmatranja drugi. Možete koračati 20 do 30 minuta.

 

ANAPANASATI

Shiva reče: Blistajući, ovo iskustvo može da nastane između udisaja i izdisaja. Nakon što je vazduh ušao i upravo pre nego što će početi da izlazi - blaženstvo. Posmatraj kada vazduh ulazi. Pre nego što se vazdušna struja okrene, pre nego što krene napolje - za momenat ili hiljaditi deo momenta - nema disanja. Udišeš i tada nailazi određeni momenat kada nema disanja. Posle toga disanje se nastavlja kao izdisaj. Na kraju izdisaja za jedan trenutak disanje takođe prestaje. Samo u tom momentu se nešto može dogoditi, jer kada ne dišeš ti nisi u svetu. Pauza između udisaja i izdisija a i obrnuto je veoma kratkotrajna, ali pažljivo i oštro, bezkompromisno posmatranje može da je učini primetnom.

Kako početi? Prvo postani svestan udisaja. Posmatraj ga. Zaboravi sve, samo posmatraj kako dah ulazi. Oseti kada ti dah dotakne nozdrve, a tada ga pusti unutra i prati ga sa punom svešću. Nemoj ga ispuštati iz pažnje. Nemoj ići ispred daha niti iza njega. Krećeš se sa udisajem, a onda se krećeš sa izdisajem: unutra - napolje, unutra - napolje. Ako budeš radio sa svesnošću daha,  jednog dana ćeš doći do intervala.
 
Kristian Curavić
 

U svakom slučaju, ako radite bilo koju tehniku, ne prekidajte je na pola. Dovršite je do kraja. Jer, pri svakoj radnji, oko vas se stvara određena količina energije. Ona kruži, putuje. Moglo bi da vam šteti ako energija ostane negde na pola puta. Ona mora da se isprazni. Energiju pre svega, treba osetiti. Prva stvar nije pitanje: "Šta da se radi sa energijom?" Prvo je da se ona oseća, i to intenzivno oseća. A lepota je u tome da, kada ste jednom osetili energiju, to osećanje vam otkriva kako je možete upotrebiti. Od tada vas energija vodi. Ne vodite vi energiju, nego se ona počne kretati, a vi je samo pratite.

 
 
 
< Prethodno   Sledeće >
Copyright 2019 aida-srbija.