Pravila Yoge Štampaj
Ronjenje na dah - Korisno je znati...
 
Da bi joga bila delotvorna i da bi se postigao željeni učinak, potrebno je pridržavati se određenih pravila:
 
Danka Radonjić 

 

1. Vežbe je najbolje izvoditi ujutro

2. Vežbe se izvode 2-3 sata nakon poslednjeg obroka

3. Vežbe se ne izvode pre spavanja, jer deluju stimulativno na organizam

4. Nakon buđenja nije dobro naglo "iskočiti" iz kreveta, jer to izaziva mali stres za neprobuđeno telo. Potrebno je prvo dobro da se "istegnemo"

5. Prostor u kojem se vežba mora biti čist i tih tj. neometan

6. Odeća mora biti laka i komotna, kako ne bi sputavala pokrete. Sav nakit, satove i sl. ukloniti

7. Pre vežbi dobro je istuširati se i očistiti usnu šupljinu

8. Posle vežbanja dobro je istuširati se mlakom vodom i istrljati peškirom

9. Za vreme menstrualnog ciklusa vežbe nije potrebno preskočiti, one će ublažiti teškoće

10. Svi se pokreti izvode usporenim tempom i ritmično, s blagim prelazima iz jedne u drugu fazu

11. Posle težih vežbi dobro je napraviti kratku pauzu i pri tom disati prirodno i smireno

12. Pokreti i zastoji sami diktiraju ritam disanja, pa nije potrebno koncentraciju preterano usmeravati na disanje. Bitno je da se disanje izvodi kroz nos, a nikako kroz usta.

13. Za vreme vežbi preporučuje se da se zatvore oči zbog povećanja pažnje na proces izvođenja vežbi

14. Asane treba izvoditi redovno, svakog dana

15. U slučaju premorenosti potrebno je opustiti se u asani Shavasan*

16. Trajanje vežbi ne bi trebalo biti kraće od 15 min. niti duže od 90 min.

17. Nakon vežbi važno je odmoriti se 10 min. kako bi akumuliranu energiju apsorbirali živci i unutrašnji organi, a ne mišići

18. Preterivanje i prisiljavanje tela na neke teže vežbe je pogrešno i dovodi do suprotnog učinka. Vežbe koje ne možete izvesti, jednostavno preskočite.
 
 
* asana Shavasan
Yoga vežbe

 
< Prethodno   Sledeće >
Copyright 2019 aida-srbija.