Vežbe disanja Štampaj
Ronjenje na dah - Korisno je znati...
 
Priprema za statiku-Aleksandar Jovanović
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Broj ponavljanja: 5-10 puta.
Po potrebi se može uzeti odmor u vidu opuštenog trbušnog disanja, na bilo kom mestu.
 
 1. Polagano trbušno disanje, odnosno disanje za relaksaciju. 
 
 2. Sve dublje i dublje trbušno disanje, sve dok se ne dostigne maksimalna tačka bez punjenja prsiju.
 
 3. Sve dublje i dublje prsno disanje, sve dok se ne dostigne maksimalna tačka bez punjenja trbuha.
 
 4. Naizmenično trbuh i grudi.
 
 5. Trbuh do kraja napuniti i držati ga napetim, ne dišući 15-20 sekundi.
 
 6. Grudi do kraja napuniti i držati napetim ne dišući 15-20 sekundi.
 
 7. Potpuno izdisanje i to bez dodatnih napora. Počne se s normalnim trbušnim disanjem i izdahne se koliko je moguće
 
 8. Punjenje trbuha, pa zatim grudi, pazeći pri tome da trbuh ne padne i izdahnuti.
 
 9. Napuniti trbuh, držati ga napetim i nakon 3 sekunde relaksirati držeći dah još 15-20 sekundi.
 
10. Punjenje trbuha i grudi, držeći ih napetim, pazeći da trbuh ne padne i nakon 3 sekunde relaksirati držeći dah još 15-20   sekundi.
 
11. Potpuno izdisanje s forsiranjima, 2-3 normalna trbušna disanja i zatim potpuni udah.
 
12. Isto kao 11. ali nakon potpunog udisanja držati napetost 3 sekunde, a nakon toga relaksirati uz držanje daha 15-20 sekundi.
 
13. Ritmično disanje 1:2  (npr. 5:10, pa 7:15 i dalje po mogućnosti...)
 
 
Prvi broj označava udah, a drugi izdah, u sekundama, što znači da izdah uvek treba da traje duplo duže od udaha.

 

 
< Prethodno   Sledeće >
Copyright 2019 aida-srbija.